양손을 허리에 대고 무릎 구부렸다 펴기
준비 자세 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 선다.
양손은 옆구리에 가볍게 댄다.
1. 오른발을 앞으로 내디뎌 양쪽 무릎이 직각이 될 때까지 하체를 끌어내린다.
무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 앉는다.
2. 상체를 고정시키고 힘차게 일어난다.
양발로 번갈아가며 V자 그리기
준비 자세 양발을 모으고 똑바로 선다. 양손은 옆구리에 가볍게 댄다.
1. 양쪽 허벅지 모양이 V자가 되도록 오른발을 앞으로 내디뎌 양쪽 무릎이 직각이 될 때까지
하체를 끌어내린다.
왼쪽 무릎이 거의 바닥에 닿기 직전까지 앉는다.
2. 상체를 고정시키고 힘차게 일어난다.
양손을 허리에 대고 무릎 구부렸다 펴기
준비 자세 양발을 모으고 똑바로 선다. 양손은 옆구리에 가볍게 댄다.
1. 오른발을 앞으로 내디뎌 발을 X자로 교차시키면서 무릎을 구부린다.
왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 앉는다.
2. 상체를 고정시키고 힘차게 일어난다.